maszyna barki

[...] 4x12 biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-12 2. Modlitewnik 3x8-12 3. Brama wyciągi górne 3x8-12 2 dzień plecy 1. Przyciąganie ciężaru do klatki maszyna 4x12 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klaty (wyciąg pionowy) 4x12 3. Przyciąganie ciężaru do klaty, chwyt młotkowy 4x12 4. Przyciąganie drążka do karku (wyciąg [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

[...] 10min prostowanie nóg w siadzie: 3x10 20kg nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x10 40kg uginanie nóg w leżeniu 3x10 20kg hip machine 3 x 10 12kg nie wiem jak nazywa się ta maszyna, Wypychanie nogi w górę klęcząc 3 x 10 12kg skłon dzień dobry 3x10 12kg ściaganie drążka na barki 3x10 10kg ściąganie drążka przód 3x10 10kg prostowanie rąk przód [...]

[...] 3 Wioslo sztangielka w podporze o lawke 4s x 10p (dynamicznie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąć 12/10/8/8 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/8 zmienil bym na drazek podchwytem wasko 4s x 10p Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY : podciaganie na drazku do klatki 4 x 5 wioslowanie sztanga 4 x 8-10 dzien dobry 3 x 6-7 NOGI: wykroki ze sztanga 4 x 8-10 Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 8-10 hack - maszyna 4 x 8-6 KAPTURY: szrugsy 4 x 12 Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2010-11-23 12:54:26

[...] ;) także niemasz się czego obawiać...wiem że karnet na miesiąc-płaciłem 60zł. Są 2 sale duża...jedna jest taka dobodówka w której są 3 ławeczki (skos itp...) na nogi maszyna gdzie dokładasz sobie ciężary "kółka" 2 sala większa to tam są ogólnie ciężary na plecy,na bargi, ciężarki ,ławka do wyciskania,ławka skośna,maszyna do [...]

[...] nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz przysiady to daj na poczatek barki: - [...]

[...] Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls 4x21+21+21 ostatnia seria (5) w każdym ćwiczeniu po2jny [...]

[...] skosnej 5x20 Unoszenie ramion bokiem w góre 7x15-10 Dociąganie sztangi do mostka 3x20 Wyciskanie na smithie siedzac 5x15-10 Odwrotne rozpietki na maszynie 3x10, 2x42 Szrugsy maszyna 3x10 + brzuch 5 serii- 2 cwiczenia ______________________ Dzisiaj już trening mega wymęczony, wczorajsze nogi mnie zmordowały totalnie. Zombie mode on. 0 ww też robi [...]

16 wrzesień 2014 Trening : Barki-dwugłowe-łydki Aeroby : 35 minut po treningu _________________________ unoszenie bokiem w górę + unoszenie bokiem w górę maszyna 10x10+10 uginanie siedząc ud 5x15 2x5+10+10 1x50 wspięcia na palce siedząc 4x15 1x50 _________________________ Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy. Jeszcze podjadam, ale powoli się [...]

[...] w bok 5x15 Unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10 Unoszenie w bok 2x50 Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Face pulls 3x15 Pompki na poręczach, maszyna 5x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu 5x21-10 Niedziela 5.10- Nogi, brzuch Uginania jednonóż stojac 5x50 Wyprosty obunóż 5x30 Uginania leżąc 3x10 Wyprosty jednonóż [...]

[...] 3x8-6 wyciskanie sztangi skos (100x7) 5x12-7 wyciskanie hantli skos 2x15 1x15+10+10 wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam. seria 90kg [...]

[...] 6x15-10 Wyciskanie sztangi poziom 6x20-12 Buterfly 5x15-12 Pompki + Krzyżowanie linek 4x10+10 Młotki z hantlami 3x25-12 Uginanie na ławce skośnej 3x12-10 Modlitewnik maszyna 3x12-10 Uginanie z linka wyciagu dolnego + ugonanie na bramie z góry 2x10+10 Spięcia na ławce 3x30-15 Allachy 3x15-10 + coś tam jeszcze machnąłem [...]

Siema Misiaczki:D Dzisiaj pierwszy raz od dłuzszego czasu wypadła mi klatka w Poniedziałek "Światowy Dzień Klaty i Bicka" :D Odziwo mimo, że bałem się iść na siłownię bo była 18 i nie chciałem się wkur***, że wsio zajęte okazało się, że zawsze jak chcialem coś to się zwalniało ha :D Trening poszedł ok postaram się w tym miesiącu kończyć dropami [...]

[...] rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej [...]

Dziekuję za diete Panie Jacku. A teraz trening co Pan by zmienil: Pn(klatka+ bic) 1)brama maszyna (wyciskanie) 3 serie 8 20 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 8 20 12 3) rozpietki skos 8 20 12 4) uginanie sztangi prostej 8 20 12 5) uginanie hantli mlotkwo 8 20 12 6) brama uginanie na modlitewniku 3 serie 7)brzuch WT Plecy tric 1) Sciaganie [...]

[...] BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI 1. Uginania ze sztangą różny uchwyt 3x 10-8 2. Uginania naprzemiennie hantlami 3x 10-8 3. Modlitewnik hantlą 3x 12-10 / zamiennie z: modltewnik-maszyna 4. Młotki 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA PRZEDRAMIĘ) 1. Francuskie leżąc 3x 10-8 2. Wyciąg 3x 12-10 3. Pompki na poręczach 3x 12-8 (jeżeli na klatke nie robię [...]

[...] treningu: IV 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x 8,6,6,4 BICEPS Dzień treningu: I 1.Uginanie na modlitewniku ? maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku ? sztanga prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Dzień treningu: IV 1.Uginanie ramion - sztanga łamana [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie [...]

[...] Dieta jest ok ale chciałbym się poradzić co do treningu.Napiszę jak robiłem przez te 2 miechy: PLECY BICEPS podciąganie 4 serie max wyciąg do karku 12 10 10 8 wiosłowanie (maszyna) 12 10 10 8 przyciąganie na wyciągu uchwytem młotkowym (nie wiem jak opisać) 12 10 10 8 Młotki 12 10 10 8 wyciąg 12 10 10 8 modlitewnik 12 12 na dobicie KLATA + [...]